Для укрепления вагинальных мышц существует количество эффективных способов, охватывая упражнения, применение специальных приборов и изменение вида жизни. Вот детальный обозрение:
1. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это известнейшие и эффективные для закрепления вагинальных мускул. Они ориентированы на тренировку мышц, которые поддерживают матку, влагалище и мочевой бутуз.
– Как скорпулезно исполнять:
– Найдите мышцы Кегеля. Это что,эти мышцы, которые вы используете, для того чтобы приостановить струю мочи.
– Сожмите эти мускулы и удерживайте уменьшение на 5-10 секунд.
– Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд.
– Повторите 10-15 раз за раз подход.
– Увеличивайте количество подходов и время удержания в зависимости от своих возможностей.
– Рекомендуется исполнять по 3 подхода сутки.
2. Использование вагинальных весов как восстановить слабые мышцы
Вагинальные гири либо зёрна тоже имеют помочь закрепить мускулы. Они тренируют мышцы, когда вы стараетесь удерживать устройство снутри.
– Как использовать:
– Выберите подходящий вес и форме тренажер.
– Вставьте его во влагалище и пытайтесь удерживать его протяжении конкретного времени.
– Начинайте с нетяжелого веса и помаленьку увеличивайте его.
3. Йога и пилатес
Эти облики физиологической активности также включают упражнения для закрепления тазового дна и плечевого пояса, собственно имеет содействовать укреплению вагинальных мускул.
– Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, которые активизируют тазовые мускулы, таких как “поза моста” или же “поза бабочки”.
4. Поддержание здоровья
Общий образ жизни {играет} важную роль в состоянии вагинальных мускул.
– Здоровое питание: Увеличьте потребление товаров, богатых клетчаткой, дабы избежать запоров, коие имеют ослаблять мускулы.
– Поддержание нормального веса: Избыточный авторитет возможность сделать дополнительное давление на тазовое дно.
– Избегайте курения: Курение ухудшает кровообращение и может оказывать плохое влияние на здоровье тканей.
5. Консультация со профессионалом
Если у вас есть сомнения или вы желайте получить персонализированные советы, стоит обратиться к гинекологу либо физиотерапевту.
Следует помнить, собственно регулярность и терпение — главные факторы в укреплении вагинальных мускул.
